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집중하는 방법에 대하여

2013.07.22 08:06 Posted by 고양이나무

 집중이란 무엇인가? 


집중

1. 마음을 하나로 모으는 능력

2. 행동으로 나타나는 관심

3. 복종하는 마음 - 마음을 내가 조종하는 것

4. 버티는 능력 

5. T.I.M.E (Thought, Interests, Moment, Emotions)

로 정의 할 수 있다.


 - 한번에 한군데에만 촛점을 맞추는 것이자 몰입한 상태이다.


집중을 하다보면 그것이 쉽지가 않다.

집중을 방해하는 요소는 여러가지가 있는데

 1. 개인 공간이 없다.

 2. (집중하는 방법에 대한) 학습 경험이 없다.

 3. 인내심이 부족하다. (충분히 오랫동안 한가지에 매달리면 무엇이든 할 수 있다.)

-세상엔 두 종류의 사람이 있다. 시작한 일을 끝내는 사람과 시작하고 또 시작하는 사람.

 4. 명료한 계획이 없다.

* 바람이 아닌 명료한 계획이 필요하다.

* 부정적으로 표현된 계획은 X

* 달성 불가능한 계획도 X

* 너무 많은 계획도 X

* 모순되는 계획도 X

 5. 충분한 에너지가 없다.

 6. 한곳에 모이지 못하는 마음. (일정을 너무 복잡하게 쏘아놓지 마라)

 7. 소요하는 마음. (달려나가기 보다 미리 두리번 거리는 마음)

 8. 믿음이 가지 않는다. (행동하려면 동기가 필요하다.)

 9. 믿음이 부족하다.

 10. 연습이 부족하다. (두뇌도 녹슨다.) 

 11. 나를 위한 삶인가. 상을 위한 삶인가.

 12. 실행력이 부족하다.


마음을 산란하게 만드는 공간 X 

무작정 집중 수행하려들기 X

순간적인 만족 추구 

계획의 부재에 따른 목표의 혼란 X 

과도한 의욕 X 

능력을 제한하는 꼬리표 X 

마음의 게으름뱅이 X 

남들에게 휘둘림 X 

실행력 부족 X 

정돈된 개인공간 O

집중 수행 훈련하기 O

장기적인 만족 추구 O

명료한 목표와 계획 O

한번에 한가지씩만 생각하기 O

능력을 제한하지 않는 꼬리표 O

마음의 활동가 O

적절히 거절하기 O

실행력 발휘 O


계획하는 것은 조소와도 같다. 

뼈대부터 만들고 살을 붙여나가라.


훈련되지 않은 마음처럼 제멋대로인 것은 없다.

훈련된 마음처럼 잘 복종하는 것도 없다. -부처-


생각을 붙잡는 과정.

1. 마음의 목적지 미리 정하기 (분명한 목적지)

2. 실현가능한 시간 계획 세우기 (언제까지 하자!)

3. 마음에 막대기를 끼워넣어 한눈 팔지 않게 하기 (정확한 시간분배)

4. 지시문장 앞에 이름을 넣기 (마음의 주의를 환기시켜주는 알람)


집중수행의 갈림길에 놓였을때 두번 생각하는 연습

- 수동적이고 자동화된 선택 대신 의식적, 주도적 선택


부정문은 생각에서 지워라. 잊으려 애쓰는 것이 더 해롭다.


부정적인 상황에선 투덜거리지 말고 생각을 해보라. '이 일을 잘리 생각할 방법은 무엇이 있을까?' 


미루는 습관을 버리는 연습을 하자

- 마음이 내키지 않을 때 주의를 집중할 방법

마음을 모으고 초점을 맞추자.


주의를 집중할 때 생기는 이익.

대가 1. 시간이 덜 걸린다.

대가 2. 생산성이 높아진다.

대가 3. 자신감이 높아진다. 

대가 4. 마음의 평화를 가져온다.

대가 5. 더 많은 목표를 달성하게 된다.

대가 6. 삶의 질이 향상된다.


두뇌에도 관성의 법칙이 적용된다.


중간 목표를 설정하여라.

- 시간의 구획을 설정하라.

동기부여의 설정. 보상을 걸어라.


사용하지 않는 철은 녹슨다. 고인물은 썩는다.

행동하지 않는 마음은 활력을 잃는다. -레오나드로 다 빈치-



조직적으로 일하는 방법.

1. 해야할 일의 목록을 한권의 노트로 관리하여라
    (그 노트는 지정된 자리에만 놓아라)

2. 할 일 목록을 바탕으로 하루 일정 관리하기 

3. '다음에 할 일은 뭐지?'라는 질문 던지기

4. 서류 버리기. (우리에게 필요한 것은 서류가 아니라 그 곳에 담긴 정보다)

5. 비슷한 일을 모아서 효율성 높이기

6. T.I.M.E 낭비요소 없애기



기록이 최선이다.

 모든 일을 기억하려 하지 마라. 중요한 일곱가지의 일을 추려내서 오늘 할 일로 적어두어라.

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